Rss

how

إحصل على نتائج أقوى لتمرينات بناء عضلات الصدر بهذه التعديلات

Large

6 نصائح بسيطة لتعديل التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الصدر بهدف الاستفادة منها بطريقة أفضل وزيادة قدرة العضلات على التحمل.

 

 

اقرأ أيضاً:

إحصل على عضلات ثلاثية الأبعاد بهذه التدريبات

نظام غذائي يضمن حصولك على عضلات مفتولة بزمن قياسي

عملية تجميل تمنحك العضلات التي حلمت بها

تطبيق لعضلات بطن قوية

تطبيق يضمن لك عضلات بطن قوية في 42 يوم

كيف تقوي عضلات بطنك دون الذهاب إلى الجيم

Large
1

حمل الأوزان

عند التطرق لتمارين السحب أو الدفع الخاصة بحمل الأوزان أو الدمبلز، يتوجب على المتدرب التأكد من أنه يسحب ساعديه للخلف أثناء ممارسة التمارين ولا يتركها في وضع ثابت، فكلما تم سحب الساعد للخلف أثناء حمل الأوزان كلما ساعد هذا الأمر في تمدد عضلات الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين, وكلما زادت القدرة على التحمل وزاد تأثير التمرين على العضلة أيضا.
Large
1

حمل الأوزان

عند التطرق لتمارين السحب أو الدفع الخاصة بحمل الأوزان أو الدمبلز، يتوجب على المتدرب التأكد من أنه يسحب ساعديه للخلف أثناء ممارسة التمارين ولا يتركها في وضع ثابت، فكلما تم سحب الساعد للخلف أثناء حمل الأوزان كلما ساعد هذا الأمر في تمدد عضلات الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين, وكلما زادت القدرة على التحمل وزاد تأثير التمرين على العضلة أيضا.
Large
2

استخدام البار المحدب

ينصح الخبراء استخدام البار الحديدي المحدب وليس المستقيم، نظرا لما يوفره من قدرة على الضغط على العضلات بطريقة أفضل، وهنا لا يشترط أن يعتمد المتدرب على الأوزان الثقيلة للتمرين، فتصريحات المختصين تؤكد أن السر يكمن في طريقة تنفيذ التمرين بطريقة صحيحة وليس في زيادة الوزن بطريقة عشوائية مما يزيد من خطر التعرض للإصابة.
Large
2

استخدام البار المحدب

ينصح الخبراء استخدام البار الحديدي المحدب وليس المستقيم، نظرا لما يوفره من قدرة على الضغط على العضلات بطريقة أفضل، وهنا لا يشترط أن يعتمد المتدرب على الأوزان الثقيلة للتمرين، فتصريحات المختصين تؤكد أن السر يكمن في طريقة تنفيذ التمرين بطريقة صحيحة وليس في زيادة الوزن بطريقة عشوائية مما يزيد من خطر التعرض للإصابة.
Large
3

استخدام السلاسل

لا يحتاج الجسم إلى عضلات مفتولة فقط، بل يحتاج إلى توازن وانسيابية وتنسيق للتمتع بمظهر مميز في النهاية، وبناء على ذلك، هناك خطوات بسيطة يمكن إتمامها لزيادة تأثير التمارين المختلفة على عضلات الصدر بطريقة مذهلة، أبرزها استخدام السلاسل المعلقة أو سترة الوزن لجعل التمرين أكثر تحديا وزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي.
Large
3

استخدام السلاسل

لا يحتاج الجسم إلى عضلات مفتولة فقط، بل يحتاج إلى توازن وانسيابية وتنسيق للتمتع بمظهر مميز في النهاية، وبناء على ذلك، هناك خطوات بسيطة يمكن إتمامها لزيادة تأثير التمارين المختلفة على عضلات الصدر بطريقة مذهلة، أبرزها استخدام السلاسل المعلقة أو سترة الوزن لجعل التمرين أكثر تحديا وزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي.
Large
4

تنوع التمارين

لا يوجد مانع من استخدام الأوزان الثقيلة في التدريبات الرياضية لزيادة التأثير والقدرة على التحمل، ولكن لا يفضل الاعتماد على هذا الأمر فقط للحصول على عضلات مفتولة، بل يجب استكشاف جميع السبل والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في إتمام تلك المهمة بنجاح من خلال تدريب العضلات بطريقة مختلفة، لا يشترط أن تكون عن طريق حمل الأوزان.
Large
4

تنوع التمارين

لا يوجد مانع من استخدام الأوزان الثقيلة في التدريبات الرياضية لزيادة التأثير والقدرة على التحمل، ولكن لا يفضل الاعتماد على هذا الأمر فقط للحصول على عضلات مفتولة، بل يجب استكشاف جميع السبل والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في إتمام تلك المهمة بنجاح من خلال تدريب العضلات بطريقة مختلفة، لا يشترط أن تكون عن طريق حمل الأوزان.
Large
5

استخدام الكرة الرياضية

من خلال الاعتماد على الكرة الرياضية المخصصة لتمارين اللياقة، أو ما يعرف باسم plyometric، يمكن أن تساعد المتدرب على تحقيق المزيد من التوازن والتنسيق من خلال تثبيتها على الأرض والارتكاز عليها بكلا الساعدين ثم محاولة تحريك عضلات الجسم صعودا وهبوطا باستمرار ودون توقف مثل تمارين الضغط.
Large
5

استخدام الكرة الرياضية

من خلال الاعتماد على الكرة الرياضية المخصصة لتمارين اللياقة، أو ما يعرف باسم plyometric، يمكن أن تساعد المتدرب على تحقيق المزيد من التوازن والتنسيق من خلال تثبيتها على الأرض والارتكاز عليها بكلا الساعدين ثم محاولة تحريك عضلات الجسم صعودا وهبوطا باستمرار ودون توقف مثل تمارين الضغط.
Large
6

تمارين الرفع

تمارين رفع الأثقال، وتحديدا رفع البار الحديدي، تحتاج إلى تركيز شديد أثناء تنفيذها حتى لا تنفذ بشكل خاطيء، وبناء على ذلك، ينصح الخبراء بأمساك البار الحديدي بقبضة أوسع، أي ترك مسافة بين القبضتين بهدف زيادة التأثير على العضلة ذات الثلاث رؤوس التي يهملها معظم المتدربين على الرغم من دورها البارز في التمتع بساعد مصارع.
Large
6

تمارين الرفع

تمارين رفع الأثقال، وتحديدا رفع البار الحديدي، تحتاج إلى تركيز شديد أثناء تنفيذها حتى لا تنفذ بشكل خاطيء، وبناء على ذلك، ينصح الخبراء بأمساك البار الحديدي بقبضة أوسع، أي ترك مسافة بين القبضتين بهدف زيادة التأثير على العضلة ذات الثلاث رؤوس التي يهملها معظم المتدربين على الرغم من دورها البارز في التمتع بساعد مصارع.

التعليقات()

لا توجد تعليقات

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا