Rss

how

بالفيديو تعلّم كيف تضخم عضلاتك بوزن جسمك

Large

شرح بالفيديو لمجموعة تدريبات لزيادة حجم العضلات باستخدام وزن الجسم.

مجموعة تدريبات تتميز بالسهولة والبساطة والتي تمكن الشباب من تضخيم العضلات مطلوب في هذه الاوقات من الكثير من الشباب.
الطريقة ستكون غريبة بالفعل باستخدام وزن الجسم بكل طاقته لتضخيم العضلات، وهي الحركة دون رفع الساقين أو اليدين من على الأرض. في الفيديو يستخدم المدرب لوح يساعده على الحركة لكن يمكن إستبداله بأي ورقة أو قطعة قماش ناعمة.

 

أضف "سنتيمترين" لعضلات ذراعك

 

1) من وضع الوقوف مع حمل أي ثقل خلف الرقبة حاول النزول لوضع الطعن من دون رفع القدم من على الأرض وللخلف حاول تكرار هذا التمرين 12 مرة للساقين.

2) من وضع الضغط حاول تحريك القدمين وكأنك تركض ولكن أيضا بسحبهما باستخدام الأدوات السابق ذكرها وأيضا لمدة 30 ثانية.

3) وهو الضغط الطائر، بمعنى نفس تمرين الضغط ولكن باستخدام الأدوات التي تساعدني على عدم رفع اليدين وسحبهما للجانب، أيضا تكرار هذا التمرين 12 مرة.

 

أساسيات علم العضلات الضخمة

 

ومن الضروي ملاحظة أنه يجب إستشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين رياضي وإستخدام الأدوات المساعدة لأن هذا النوع من التمارين يعتمد على ذلك.

 

 

 

اقرأ أيضا :

لماذا لا تمتلك عضلات بطن قوية؟

خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً

طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية

 

التعليقات()

لا توجد تعليقات

ارسل التعليق

برجاء تسجيل الدخول أولا